Mau Coba Yoga Gratis
Mau Coba Yoga Gratis? Sama seperti orang lain, kamu pasti juga tertarik mencoba gerakan yoga gratis yang khusus buat kamu ini! Gerakan-gerakan yoga ini akan mengajarkan cara melakukan yoga dengan benar. Yang kamu butuhkan hanya disiplin dan kepercayaan diri dalam melakukannya.
Yoga sebagai bentuk latihan fisik dirancang untuk meningkatkan kekuatan tubuh, memperlancar aliran energi, dan memberikan ketenangan pikiran. Latihan yoga ini dilakukan dengan berbagai pose yang harus dilakukan dengan benar.
Agar lebih maksimal, sebaiknya kamu punya rutinitas harian yang terdiri dari tiga tahap:
1. Japa, yaitu mengulang mantra berkali-kali agar tetap fokus dan tenang.
2. Belajar, dengan membaca buku atau tulisan tentang yoga.
3. Meditasi, yang dilakukan di tempat dan waktu yang sama setiap hari.
Pose awal dalam latihan yoga ini adalah pose mayat (Corpse Pose), yang bisa diulang di antara gerakan lainnya dan juga sebagai pose terakhir untuk relaksasi. Pose sederhana (Easy Pose) juga bagus untuk meditasi karena bisa membantu pikiran lebih rileks dan fokus.
Sebelum mulai, lakukan pemanasan dulu agar otot lebih siap. Setelah itu, kamu bisa mencoba angkat bahu untuk melemaskan otot leher dan bahu, lalu senam mata untuk menjaga kesehatan mata dan mengurangi kelelahan.
Setelah pemanasan, kamu bisa melakukan Salam Matahari (Sun Salutation) untuk meregangkan seluruh tubuh sebelum mencoba gerakan yang lebih sulit. Coba juga angkat kaki untuk menguatkan otot kaki dan meningkatkan kelenturan. Jika ingin istirahat sejenak, bisa mencoba pose berdiri di kepala (Headstand) yang baik untuk jantung dan organ dalam.
Sekarang saatnya menantang diri dengan gerakan yang lebih sulit. Mulailah dengan pose jembatan dan pose bajak untuk meningkatkan kelenturan punggung. Jika awalnya terasa sulit, jangan khawatir, lakukan perlahan sampai terbiasa.
Selanjutnya, coba pose membungkuk ke depan untuk merangsang sistem saraf, lalu pose ikan yang bagus untuk otot dada dan paru-paru.
Bagi perempuan yang mengalami masalah menstruasi, bisa mencoba pose kobra yang dapat merangsang area panggul dan perut bagian bawah, serta memperlancar peredaran darah dan memijat organ dalam.
Sementara itu, pose belalang bisa membantu menguatkan punggung bawah dan mencegah sembelit.
Jika ingin memperkuat punggung sekaligus mengurangi lemak perut, coba pose busur. Lalu, untuk menjaga kesehatan tulang belakang, kamu bisa melakukan pose setengah putaran tulang belakang.
Untuk meningkatkan kekuatan lengan dan persendian, coba pose burung gagak. Ini juga bisa membantu memperbaiki teknik pernapasanmu. Setelah itu, lanjutkan dengan pose tangan ke kaki dan pose segitiga, yang membutuhkan kekuatan dan kelenturan tubuh.
Sebagai penutup, lakukan lagi pose mayat untuk mengembalikan energi yang hilang selama latihan dan memberikan waktu istirahat bagi tubuhmu.
Coba latihan yoga gratis ini dan temukan gerakan mana yang paling cocok untukmu! Manfaatkan kebijaksanaan kuno yoga agar hidupmu lebih sehat dan nyaman.